다리에 쥐가 자주 나는 이유 및 해결방법

다리에 쥐가 자주 나는 이유입니다. 평상시에 자다가 일어나서 기지개를 켤 때 다리에 쥐가 자주 나서 고생하시는 분들이 있습니다. 우리 신체는 참 다양하게 반응을 해요.

다리에 쥐가 자주 나는 이유

단순하게 아픈 것보다 다리에 쥐가 몇 분 정도 나고 심하게 되면 경련이 일어나기도 하고 움직이기 힘들어집니다.
다리에 쥐가 나는 이유

1. 갑상선 기능 저하증
갑상선 기능 저하를 앓고 있는 일부 사람들은 근육에 따끔 거림이나 마비를 느끼지만 다른 사람들은 다리 경련을 경험할 수 있습니다.고 해요. 또한 갑상선 상태는 다리 경련에 기여할 수 있다. 하여 갑상선 기능 저하증을 앓고 있는 사람들은 갑상선 호르몬을 너무 적게 생산하며 결핍으로 인해 뇌와 척추에서 팔과 다리로 신호를 보내는 신경이 손상될 수 있다.

다리에 쥐가 자주 나는 이유

2. 영양 부족
칼슘, 마그네슘 과 같은 미네랄과 수분이 부족하다 보면 쥐가 잘 나게 됩니다. 우리 몸의 근섬유에는 근육이 일정 수준 이상으로 이완하던가 수축하는 것을 막는 센서가 있는데, 이 센서가 제대로 기능하지 않으면 근육이 과도하게 수축되면서 쥐가 나 통증과 함께 움직일 수 없는 상태가 됩니다. 이 그리해서 근육의 수축과 이완에 관련된 마그네슘, 칼슘 등 미네랄이 부족할 때나 수분이 부족할 때 쥐가 자주 나게 됩니다. 극단적인 다이어트나 영양 부족, 설사나 과민성 방광, 카페인 과다하게 섭취, 과음 등으로 체내 수분이 부족해져 전해질 불균형 상황일 때, 격렬한 운동으로 땀을 많이 흘리는 그럴 때에도 미네랄이 수분과 함께 배출되어 신경 전달을 방해하기 그리해서 쥐가 날 수 있습니다.

3. 근육의 쇠약
나이가 들면서 운동신경세포(운동 뉴런)가 줄어들면 다리의 경련으로 쥐가 날 수 있습니다.고 알려져 있다. 다만 젊은 사람도 다리 근육이 쇠약해져 있으면, 힘줄이나 근육의 유연성을 높일 기회가 적어지고 있기 때문인데요. 그리고, 같은 자세를 장시간 지속하는 등 특정 근육이 경직되면 다리에 쥐가 날 수 있다.

다리에 쥐가 자주 나는 이유

4. 약의 복용
약 중에는 다리에 쥐가 날 가능성을 높이는 것도 있다. 예를 들어, 이뇨 작용이 있는 고혈압 약, 폐렴 약, 신장 질환 약 등이다. 물론 다리에 자주 쥐가 난다고 하여 자기 판단으로 복용을 중단하는 것은 좋지 않는다. 약만이 원인이 아니라 수분 부족이나 전해질 이상 등 여러가지 원인들이 겹쳐 일어나는 그럴 경우가 대부분이기 때문이다.
5. 근육 피로
건강한 축구 선수들도 오래 경기를 뛰다 보면 다리에 쥐가 나는 것처럼 근육 피로는 쥐가 나는 가장 흔한 원인이 되는데요. 준비운동이 부족한 상태에서 갑자기 운동할 때, 과로나 갑작스러운 운동, 무리한 근육 사용 등으로 근육 피로가 누적된 상태일 때, 오랫동안 앉아 있거나 서 있는 등 같은 자세를 오래 유지했을 때처럼 다리 근육에 무리가 갔을 때 일어날 수 있습니다. 근육의 피로나 갑작스러운 근육 수축으로 인해 쥐가 났다면 신발, 양말을 벗고 다리를 편안하게 뻗은 상태에서 스트레칭, 마사지를 통해 근육을 잘 해소해주고 다리를 올려놓고 휴식을 취하는 것이 좋으며 전해질 섭취를 위해 과일이나 견과류를 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

다리에 쥐가 자주 나는 이유

6. 부동자세
몸은 움직이도록 되어 있으기 때문에 앉아 있든 서 있든 한 자세를 유지하면 근육 경련의 위험이 더 커진다. 너무 오래 서 있다면 근육이 피로해져서 경련의 가능성이 높아진다. 앉아 있다면 근육이 오랫동안 동안 같은 위치에 있게 되어 경련과 경련을 일으킬 수 있다. 일을 하기 위해 하루 종일 앉거나 서 있으면 몸이 한 자세로 너무 오래 있지 않도록 앉고 서기를 반복하십시오.

7. 육체 피로 또는 운동부족
운동을 장시간 계속해서 피곤하던가 워밍업이 부족하던가 체력이 떨어질 때, 운동 부족 등일 때 발생하기 쉽는다. 특히나 대부분의 고령자는 만성 운동 부족으로 인해 항상 비복근이 긴장된 상태에 있고, 조금만 다리를 뻗거나 종아리를 치는 것만으로도 쥐가 날 수 있다.

다리에 쥐가 자주 나는 이유

8. 칼륨 결핍
다리 근육의 세포에 있는 칼륨은 뇌가 근육이 수축을 시작하고 멈출 시기를 알려주는 데 이로움을 줍니다. 칼륨 결핍이 있다면 이런 신호가 제대로 전달되지 않고 근육 수축이 길어져 경련이 발생할 수 있다. 바나나는 칼륨 함량이 높기 그리해서 식단에 바나나를 추가하다 보면 적절한 칼륨 수치를 유지하고 경련을 관리하는 데 이로움을 줍니다.

9. 과도한 알코올 섭취
알코올 남용으로 다리의 신경이 손상될 수 있다. 과도한 음주는 신경이 제대로 기능하는 데 필요한 티아민, 엽산 또는 비타민 B6, B12 또는 E의 수치를 변경할 수 있다. 이것은 알코올성 신경병증이라고 하며 다리 경련의 원인이 될 수 있다. 알코올을 피하다 보면 근육의 영양 건강을 회복하고 다리에 쥐가 나는 것을 막을 수 있다.

다리에 쥐가 자주 나는 이유

10. 혈액순환장애
혈액 순환이 원활하지 않은 그럴 경우 쥐가 잘 나게 됩니다. 혈류가 나빠지면 근섬유에 충분한 영양분이 공급되지 않아서 다리가 붓거나 쥐가 자주 나게 될 수 있습니다. 너무 꽉 조이는 바지, 레깅스, 압박스타킹, 양말 등이 혈관을 압박하고 근육의 이완과 수축을 방해할 때, 날씨가 춥거나 갑작스러운 기온 변화로 혈관이 수축될 때도 해당됩니다. 그리고 새벽에 하는 조기 축구, 수영 과 같은 찬 기온에서의 활동, 하지정맥류와 같은 다리 혈관과 연관된 질환이 있으면 혈액순환 문제로 인한 쥐가 나기 쉬워집니다. 만약 수면 중에 쥐가 잘 난다면 자기 전에 40도 이하의 미지근한 물에 목욕을 하던가 다리 아래에 베개 등을 받쳐 다리의 위치를 높게 하다 보면 도움이 됩니다.
해결방법
만성적인 질병이 아닌 스트레스나 과도한 업무, 지나친 운동으로 인한 일시적인 현상으로 다리이 쥐가 난다면 바로 앉아서 다리를 진정시켜 주면 천천히 발목을 좌우로 360도 돌려주면서 근육과 경련을 풀어줍니다. 다리에 쥐가 날 때 가만히 있기보다는 이 방법으로 1분 정도 해소해 주면 쉽게 없어집니다. 그 외 질병 허리디스크가 문제라면 해결책은 디스크 치료를 하는 것입니다. 이외에도 다리에 쥐가 나는 이유를 위해 할 수 있는 해결책은 평상시 아침저녁으로 따뜻한 물로 족욕을 하는 편이 좋아요.
족욕을 신체의 온기를 높여줄 뿐만 아니라 다리의 피로와 근육을 해소해주는 데도 도움을 주기 때문입니다. 그리고 균형 잡힌 식단도 좋습니다. 마그네슘과 콩, 견과류, 통곡물 등을 꾸준히 섭취하게 되면 다리 경련에 도움이 됩니다.

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