고관절 통증 증상 10가지 좋은 운동 총정리

고관절이란 골반과 다리를 이어주는 관절로 우리가 정상적으로 걷기 위해 반드시 필요한 신체 부위라고 할 수 있습니다. 그런데 노년층은 물론 젊은 사람들 중에서도 고관절 고통 증상을 호소하는 사람들이 점차 높아지고 있습니다. 예전에는 노화에 따른 퇴행성 관절염이나 관절 운동의 기능 저하로 인해 발생하는 그럴 경우가 많았지만, 지금은 비만과 운동 부족, 잘못된 자세 등으로 인해 비교적 젊은 나이에서도 고관절 고통 증상이 나타나고 있는 것이다.

고관절 통증 증상

고관절에 문제가 발생하다 보면 어떤 증상을 겪게 되는지 대략 10가지 정도로 정리해 보았습니다. 원인 질병이 무엇이냐에 따라 치료방법이 달라지기는 그렇지만, 장기간 방치할 그럴 경우 수술을 해야 할 수도 있으니 빠른 치료가 가장 중요해요.
고관절 통증 증상

1. 관절 와순 파열
관절와순은 신체의 관절을 감싸주어 안정감을 만듭니다. 즉. 이 부분을 다치면 걸을 때 고통이 유발됩니다. 초반에는 극심한 통증이 느껴집니다. 시간이 흐르면 움직이려고 할 때 찔리는 느낌 혹은 무언가에 걸리는 느낌이 듭니다.

고관절 통증 증상

2. 고관절 골절
대퇴골의 경부, 전자간부가 어떠한 외상으로 인해 부러진 것입니다. 보통 나이가 들면 뼈가 약해지기 그리해서 고관절 골절 위험이 높습니다. 고관절 골절 시 극심한 고통이 유발되며 움직이기가 쉽지 않습니다. 만약 나이가 많다면 빠른 수술이 필요합니다.

3. 퇴행성 고관절염
관절 부위에는 연골이 있습니다. 연골이 닳아 고관절이 관절염으로 인해 망가지는 것이 퇴행성 고관절염입니다. 이차성 퇴행성은 우리나라에서 흔히 발생하는 후유증입니다. 일반적으로 대퇴골두무혈성괴사, 비구이형성증, 선천성 고관절 탈구 등에 의해 나타난다.

4. 고관절 충돌 증후군
관절 부위에는 연골이 있습니다.고 했죠? 연골은 뼈와 뼈의 충돌 및 마찰을 방지 해요. 즉. 연골 손상 시 고통이 유발돼요. 이 상태가 오래 지속되면 뼈도 다칠 수 있습니다. 고관절 충돌 증후군은 과도한 운동 및 스트레칭으로 유발됩니다. 양반다리, 오래 앉는 동작 시에 특히 고통이 심해요.

고관절 통증 증상

5. 과격한 운동
고관절까지 충격이 느껴질 정도로 하는 운동. 심하게 넓게 다리를 벌리는 동작. 높이 점프를 하거나 갑작스러운 회전. 이러한 동작들은 고관절 고통 유발의 대표적인 상황들입니다.

6. 체형의 불균형
올바르지 않은 자세로 오랜시간 앉아있는 것. 짝다리를 짚은 자세로 서있는 것. 이럴 그럴 경우 골반, 척추 등 자세가 틀어지게 됩니다. 체형의 불균형은 고관절 고통 유발의 원인이 됩니다.
7. 과체중 및 유연성 부족
과체중이나 비만이 오랜시간 지속될 그럴 경우 고관절에 영향이 가게 됩니다. 자세가 무너지고, 골반이 틀어지면서 만성 고통을 유발할 수 있습니다. 또한 유연성 부족 시 관절의 가동 범위가 감소하고, 이는 쉬운 부상을 야기해요. 8. 좌골 신경통
골반에서 시작하여 다리 전체 부위에 저림 또는 고통. 허벅지와 종아리가 얼얼하고 저림. 다리가 찌릿하고, 저리거나 아픔. 이러한 고통들은 좌골 신경통의 대표적인 증상입니다. 기침 또는 자세를 바꿀 때 간헐적 또는 계속하여 고통이 유발됩니다.

고관절 통증 증상

9. 대퇴골두 무혈성 괴사
대퇴골두 무혈성 괴사는 대퇴골두 부분에 원활한 혈액의순환이 되지 않아 뼈가 괴사 하는 질환입니다. 괴사가 진행되면 고관절 뼈의 붕괴로 다리 길이가 짧아지고, 관절 운동의 범위가 제한됩니다. 또한 뼈의 괴사로 일상생활이 힘든 고통을 유발해요.

10. 점액낭염
관절 주변을 둘러싸 마찰을 줄여주는 관절 주위의 얇은 막을 점액낭염이라고 해요. 과도한 운동으로 인한 충격, 타박상 등으로 인해 점액낭염이 발생할 수 있습니다. 이로 인한 통증은 특히 밤에 극심해요.

고관절 통증 치료법
체크를 위해 엑스레이 촬영, 초음파, MRI 등이 있습니다.
1. 고관절 고통 비수술 치료
증상이 초기라면 물리치료와 도수치료 등 계속하여 하는 것으로 고통 완화가 기대할 수 있습니다. 또한 염증을 감소시키기 위해 주사치료 등을 병행하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자연적인 치료를 유도하는 방향으로 치료를 진행해요.
2. 고관절 고통 수술 치료
고통이 지속하거나 차도가 없는 그럴 때에는 관절내시경, 인공관절 수술과 같은 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.

고관절 통증 증상

고관절 통증 예방법
일상생활에서 주요한 것은 바른 자세입니다. 오랜 시간 같은 자세로 서있거나 할 경우에는 주기적으로 스트레칭을 하여 관절에 쌓인 피로를 해소해 주는 것으로 많은 도움이 될 수 있습니다. 체중조절은 관절에 무리를 덜어주는 방법으로 식생활습관과 식이요법 등으로 평균 체중을 유지하는 것이 중요해요.

고관절 고통 스트레칭
1. 옆으로 누워서 다리를 벌려줍니다. (10~15회 정도)
2. 양발을 붙이고 앉아서 발목을 손으로 잡아줍니다. 무릎을 45도 정도 들고 지속시켜요. (10초씩 3세트)
3. 손바닥을 바닥에 붙이고 누워서 무릎을 90도로 세운 뒤 척추가 일직선이 되도록 엉덩이를 들고 지속시켜요. (30초 3세트)

고관절 통증 증상

4. 손바닥을 바닥에 붙이고 누워서 무릎을 90도로 세운 뒤 무릎으로 공을 잡아줍니다. 공을 잡은 상태로 엉덩이를 들고 지속시켜요. (30초 3세트)
5. 바닥에 한쪽 팔꿈치로 상체를 지탱하고 폼롤러를 허벅지에 놓고 몸을 위아래로 움직입니다. (좌우 5~10회)
6. 하늘을 보고 누운 상태에서 다리를 반대쪽으로 넘기고 손으로 지그시 눌러줍니다.
7. 서거나 누운 자세에서 고관절을 구부리면서 양손으로 정강이 앞쪽을 잡는다. 양손을 이용해 무릎을 더 몸통 쪽으로 당깁니다.
집에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭을 계속하여 하는 것으로 고관절 고통 원인의 관리를을 하는 것에 도움이 되므로 꾸준한 스트레칭과 근력운동을 본인의 체력 상황에 맞게 조금씩 늘려서 하는 편이 좋아요.

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