귤 효능 및 부작용

귤은 겨울철 아주 인기 있는 간식입니다. 귤에는 특히 비타민C가 아주 풍부하여 감기 예방에 좋고 신진대사를 높여주며 피로 해소에도 도움이 되고 피부 미용에도 유익한 아주 다양한 가지 효능이 있습니다. 그리고 항산화 성분도 풍부하여 노화 방지에 좋습니다. 또한 귤은 칼로리도 낮아서 부담 없이 즐길 수 있으며 각종 영양성분도 아주 풍부해요.

귤 효능

귤은 겨울철 대표 간식으로 비타민C가 대량으로 들어있어요. 그리고, 면역력에 이로움을 주어 감기 예방에 좋다고 알려져 있는 과일이다. 이외에도 귤은 다양한가지 효능을 가지고 있다. 여름철 잠깐 나오는 풋귤의 해당 잘 익은 완숙의 귤보다 기능 성분이 풍부한다. 추운 계절에 귤은 저렴하게 즐길 수 있는 비타민 공급원이라고 할 수 있다. 귤은 추울 때 재배한 것이 비타민C가 더욱 늘어나기 그리해서 겨울철에 건강에 크게 이로움을 준다. 중간 크기 1개를 100g을 기준으로 귤의 열량은 42칼로리이다. 이러한 귤의 효능에 대해 좀 더 자세히 알아보자.

귤 효능
1. 체질 개선에 이로움이 됩니다.
장수하는 사람들의 체질을 살펴보면 약 알카리성알칼리성 체질이 많다고 한다. 이 말은 건강한 삶을 살기 위해서는 약 알칼리성 체질을 만드는 것이 좋다는 뜻이기도 한다. 그렇지만 곡류 중심의 식생활은 이와 반대인 산성체질로 만들어준다고 한다. 이처럼 산성화 되는 체질의 개선을 위해 귤을 먹어주면 약 알칼리성으로 만드는데 도움이 돼요.

귤 효능

2. 피부 미용에 탁월합니다..
귤에 풍부한 비타민은 피부 미용에 많은 도움을 준다. 특히 귤 1개에는 30mg 이상의 비타민C가 함유되어 있는데 비타민C는 피부와 점막을 튼튼하게 해 준다. 기미와 주근깨 등을 없애주는 등 미백에 큰 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 귤에 든 비타민 P는 콜라겐 생성을 도와 피부 노화를 관리해 주기도 한다.

3. 성장 발달 및 두뇌 발달에 이롭다.
귤은 성장기 어린이들에게도 매우 유익한 영양 간식이다. 귤은 발육기의 어린이에게 절대적으로 필요한 칼슘을 함유하고 있으며, 귤의 상큼한 향기와 새콤 달콤한 맛은 머리를 상쾌하게 만들어 주어 학업 능률을 올려주는 효과가 있다.

4. 혈관을 건강하게 해 준다.
귤에 든 비타민P는 혈관 건강을 예방하는 데 매우 효과적이다. 비타민 P는 과일 중 감귤류에만 들어있습니다.고 하는데 항산화 물질 플라보노이드의 일종인 헤스페리딘 성분이 함유되어 있어 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 이로움을 준다 동맥경화와 고혈압 등 심혈관 질환예방에 효과적이다.

귤 효능

5. 항암효과를 기대해 볼 수 있습니다..
귤 속에는 항암효과에 뛰어난 작용을 하는 비티민C 및 베타 클립 토키산 등의 뛰어난 항산화 성분들의 작용으로 항암효과에 도움을 준다고 해요. 이외에도 귤 속에 함유된 구마린이라는 성분이 종양의 성장을 억제하는 작용을 해줌으로써 암예방에 도움을 준다고 해요.

6. 변비 을 예방하는데 탁월합니다..
귤 알맹이에 붙어있는 하얀 실은 장 건강에 도움을 준다고 한다. 하얀 실은 귤락 혹은 알베도라고 불리는 섬유질이다. 이 섬유질에는 식이섬유가 풍부한다. 식이섬유는 대장운동을 활발하게 해 주며 변비 관리, 완화에 이로움을 크게 준다. 귤을 먹을 때 하얀 실과 알맹이를 함께 섭취하는 것이 매우 유익한 생활습관이라고 할 수 있다.
7. 혈당을 관리해 준다.
귤이 당뇨병에도 효능이 있습니다.는 것을 알고 계신가요? 귤에 함유되어 있는 항산화 성분과 식이섬유는 혈중 지질의 함량을 낮춰주는 효능이 있습니다. 또한 귤에 함유되어 있는 플라보노이드 성분도 당뇨병 개선에 도움이 되며 혈관 관련 합병증을 관리해준다고 해요.

귤 효능

8. 기억력에 이로움을 줄 수 있습니다..
감귤을 먹으면 기억력 및 인지능력에 도움이 된다는 연구 결과도 있는데 한 연구진이 동물실험 결과, 감귤 추출물을 투여한 쥐의 새로운 사물 인지능력이 약 50% 정도 향상되었다고 해요. 그리고 공간 인지능력도 약 28% 증가해 학습과 기억력 개선에 효과적인 것으로 나타났다고 전했다. 감귤 추출물을 투여하다 보면 치매 등과 관련 있는 신경영 양인자 단백질 BNDF의 발현이 증가해 기억력 장애 현상에도 매우 개선된 것으로 나타났다고 한다.

9. 스트레스를 완화해 줄 수 있습니다..
스트레스를 받았을 경우에도 귤을 섭취하는 것이 어느 정도 도움이 돼요. 귤에 함유된 비타민 C 성분과 방향 성분인 테르펜 성분이 중추신경을 자극시켜 스트레스를 해소하는데 도움을 주는 것이다. 현대인들에게 있어 스트레스는 떼려야 뗄 수 없는 존재다. 스트레스를 푸는 방법도, 풀 시간도 없다면 귤을 먹으며 스트레스를 해소해 보도록 하자.

10. 항산화 작용을 합니다. .
각종 비타민과 항산화 성분이 풍부하기 때문이다. 이러한 항산화 작용은 나쁜 활성산소를 억제시켜줘서 우리 몸의 노화를 방지하고 세포의 손상을 막고 재생을 도와 각종 질병을 관리해주는데 탁월한 효과가 있습니다. 또한 귤껍질에도 비타민 P 헤스 피리딘이 함유되어 있는데 이는 활성산소를 억제하는 항산화 작용이 뛰어나다고 해요.

귤 효능

11. 다이어트에 효과적입니다..
귤은 100g에 38kcal로 열량이 낮아 다이어트 시 도움이 돼요. 포만감이 높은 반면 칼로리는 낮기 때문이다. 그리해서 식전에 귤을 먹고 식사를 하다 보면 식사량을 줄일 수 있으며, 귤 속에 들어있는 비타민 C가 체지방의 분해를 도와 다이어트 및 비만예방에 효과가 있다.

12. 혈관질환을 예방해 준다.
뇌졸중과 협심증 및 고혈압, 고지혈증, 심장병 등 혈관질환이 걱정된다면 귤을 꾸준히 챙겨 섭취하는 게 좋다. 귤에 함유된 비타민 C가 혈관 안에 콜레스테롤의 침착을 막아줄 뿐만 아니라 귤의 비타민 P는 혈관을 튼튼하고 탄력적으로 만들어 각종 혈관 질환을 관리 및 개선하는데 이로움을 준다.

13. 감기를 예방해 준다.
감기에 걸리기 쉬운 겨울철에 귤을 즐겨 먹으면 감기 예방에 도움이 돼요. 귤에 대량으로 함유되어있는 비타민 C가 몸의 면역력을 강화시켜주며, 피부와 점막도 튼튼하게 만들어 주어 감기 예방에 도움이 돼요. 귤은 과육보다 껍질에 더 많은 비타민 C가 함유되어 있으므로 시간적 여유가 된다면 귤껍질을 버리지 말고 말려서 차로 끓여 마시는 것이 좋다.

귤 효능

껍질에도 영양 효능
귤껍질 안쪽의 흰 부분과 알맹이를 싸고 있는 속껍질에 식이섬유인 펙틴 성분이 다량 함유되어 있는데 이는 대장 운동을 원활히 하도록 돕고, 변비를 관리하며 지방의 체내 흡수를 막아 준다. 귤껍질을 깨끗이 씻은 후 말려 차로 끓여 마시고 잘게 썰어 쿠키를 만들 때 함께 넣어 먹을 수 있습니다.며 오렌지 등 과일을 껍질 채 설탕에 조려 만든 마멀레이드로도 과일 껍질을 섭취할 수 있습니다.고 전문가 들은 말했다.
귤 고르는 방법
일단 보기 유익한 떡이 먹기에도 좋다는 말은 귤에는 통하지 않는다고 생각하다 보면 돼요. 반질반질하고 윤기 나는 귤보다 울퉁불퉁하고 흠집이 있는 귤이 오히려 싱싱하고 유익한 귤이기 때문이다. 귤을 주무르면 달콤해진다는 속설도 일리가 있는 말이다. 귤을 주무르면 자극에 방어하기 위해 에틸렌이라는 성분이 나온다. 이는 귤의 당도를 20%까지 증가시켜 준다고 한다. 보다 달달한 귤을 즐기고 싶다면 먹기 전 잠깐의 시간을 들여 귤을 주무른 후 섭취하도록 하자.
귤 부작용
귤을 잘못 보관하거나, 오래 보관할 해당, 곰팡이가 생기게 되는 게 단점인데 이런 곰팡이가 피었다면 즉시 버리도록 한다. 이 곰팡이는 두드러기나 발진 등 알레르기를 일으킬 수 있기 때문이다. 버릴 때 아까워 곰팡이가 핀 부분만 버리는 분들도 계시는데 눈에 보이는 곰팡이는 일부더라도, 귤의 해당 깊은 곳까지 곰팡이가 스며들어있을 가능성이 높기 그리해서 곰팡이 포자가 남아있지 않도록, 나머지 감귤을 골라낸 후 깨끗이 세척해 물기를 닦아 보관해야 한다. 만약 귤을 박스째 구입했다면, 소금물에 씻어서 보관해두면, 표면에 있는 농약 성분이 제거되고 2주까지도 신선도를 유지할 수 있습니다.고 한다. 소금물로 씻은 뒤 물기를 잘 닦아 서늘한 베란다나 냉장고에 두고 먹으면 도움이 돼요.

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