바나나 효능 10가지 및 부작용

사시사철 섭취할 수 있고 아이들 간식부터 어르신들 주전부리까지 다양하게 즐길 수 있는 과일 중에 친숙한 과일은 바로 바나나입니다.. 별다른 알레르기 반응이 없어서 이유식 할 때 처음으로 먹여도 좋고, 하나만 먹어도 배가 든든해져서 다이어트할 때도 만점이라서 정말 남녀노소 즐길 수 있습니다.

바나나 효능

바나나의 어원은 손가락을 뜻하는 아랍어 단어 (banan)에서 시작되었는데 외떡잎식물 생각목 파 초과 바나나 속에 속하는 식물로 사실 인류 최초의 품종개량이 된 식물이라고 합니다.. 100g당 칼로리는 90kcal로 단백질은 1.09g, 지방은 0.33g, 탄수화물은 22.84g, 섬유질은 2.6g, 당분은 12.23g입니다..

바나나 효능

1. 불면증 해소
바나나에는 트리톱판이라 하는 물질이 포함되어 있는데 이 트리톱판은 행복물질인 세로 토민을 만듭니다.. 세로 토민은 수면 호르몬인 멜라토닌을 생성해 불면증을 해소해 준다.

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2. 항산화 작용
바나나에는 베타카로틴과 카테킨 성분이 풍부한데 항산화 성분은 우리 몸의 활성산소가 유발하는 세포 변종에 대응하고, 노화를 방지하는 등 매우 중요한 작용을 합니다..

3. 소화
섬유질이 매우 풍부한 바나나는 소화를 도와 트러블을 개선시키는데 효과가 있으며 펙틴이라 하는 섬유질이 대장암에도 효과가 좋다고 합니다.

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4. 피부 미용
비타민A, 비타민B6, 비타민C, 비타민E, 베카타로틴, 레티놀 성분들이 있는 바나나는 피부 재생에 효과적이며, 노화를 막아주고 피부를 탄력 있게 해 준다.
5. 키 성장
바나나 한 개당 48mg 정도의 마그네슘을 함유하고 있는데 성장기 골격 형성에 중요한 마그네슘이 있어 키 성장을 도와 주는이다.

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6. 다이어트
섬유질은 많은 반면, 열량은 상대적으로 낮므로 포만감을 주며 식욕을 떨구는 효과를 가져다주므로 체중관리에 빠지지 않는 과일입니다..

7. 변비 예방
비타민A와 C가 풍부하고 펙틴이라 하는 성분이 포함되어 있어 몸에 쌓인 독소를 배출해서 변비 을 예방하는데 유익한 영향을 준다.

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8. 심혈관 건강
풍부한 칼륨은 심혈관 질환 예방과 혈압을 안정시키는 작용을 하고, 나쁜 콜레스테롤 수치도 조절하고, 동맥경화 위험률을 감소시켜 준다.

9. 근육 강화 이로움
바나나에는 많은 칼륨이 들어있어 근육을 강화하는데도 이로움을 줄 수 있습니다.. 또 근육의 빠른 회복에도 효과가 뛰어나며, 천연 회복제이어서 무기력감과 피곤한 몸을 회복하는데 이로움을 준다.

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10. 우울증 감소
최고의 항우울증 과일로 불리기도 하는데, 필수 아미노산인 트립토판이 들어 있어 기분을 좋게 지속시켜 주며 불면증을 예방해 주며, 행복 호르몬인 세로토닌의 분비를 촉진시킨다. 또 신경을 안정시켜 주는 비타민B도 풍부합니다..
바나나 부작용
과한 섭취는 영양 불균형을 초래하기도 한데 키 성장과 다이어트에 이로움이 아닌 방해가 될 수 있습니다.. 바나나는 풍부한 마그네슘 때문에 한 번에 많이 섭취하지 않도록 합니다.. 한 번에 많이 먹으면 전해질의 불균형이 발생하며, 식은땀이 나며 심장박동이 빨라지고 무기력해 질 수 있습니다.. 하루에 3개 이상 드시는 것은 제한을 해야 하며, 한번에 2개 이상도 드시지 말아야 합니다.. 또 아침에 가벼운 아침으로 바나나를 먹을 때는 반드시 다른 음식을 먼저 먹고 섭취해야 합니다.. 체지방을 줄이기 위해서는 덜 익은 푸른 바나나를 먹어야 되지만 덜 익은 푸른 바나나에는 탄닌 성분이 많아서 변비에 걸릴 가능성이 높다고 합니다.. 면역력을 높이기 위해서는 푹 익은 갈색의 바나나가 더 효과적입니다

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