변비에 좋은 음식 변비해결방법 8가지 총정리

많은 분들이 변비로 고통을 받고 있습니다. 변비 해결을 위해 아무리 노력해도 개선되지 않는 분들이 많죠. 변비는 꾸준한 예방이 가 가장 주요한데요. 꾸준한 예방의 기본은 바로 식생활입니다. 변비에 유익한 음식을 평소 먹는 것이 가장 유익한 변비해결방법입니다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법

기본적인 변비해결방법은 또 규칙적인 생활도 중요한다. 식사 시간 및 수면 시간을 규칙적으로 예방해 주어야 전반적인 신체 및 특히 대장 기능이 정상적으로 작용하게 됩니다. 이렇게 식생활은 물론 기본적인 생활리듬부터 예방 그래서야 변비에 좋은 음식도 효과를 볼 수 있습니다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법

1. 양배추
양배추는 대표적인 변비 관리 식품이다. 섬유질과 수분이 대량으로 함유되어 있어 변비 직빵에 효과를 본 분들이 많다고 해요. 양배추에 풍부한 섬유질은 배변활동에 큰 도움을 줍니다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법

2. 현미
많은 전문가들이 백미 위주의 밥보다는 현미를 섞어 섭취하는 것을 권장해요. 현미는 식이섬유가 아주 풍부하기 때문이다. 덕분에 배변활동을 향상해 변비 해결에 도움이 된다고 해요.

3. 사과
변비 해결을 위해 과일을 많이 섭취하는 분들이 많습니다. 특히 사과는 변비에 유익한 과일로 대표적이다. 사과에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부하기 그리해서 변비 해결에 도움이 됩니다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법

4. 무
무는 소화에 도움이 되기로 유명한 식품입니다. 무에는 소화와 흡수를 촉진하는 디아스타제 및 페루오키스타제가 대량으로 함유되어 있습니다. 이 성분은 소화와 배변활동에 도움이 됩니다. 또한 무에는 칼슘과 칼륨 등 무기질과 비타민도 풍부하며 수분이 특히 많아 장운동에 도움이 됩니다.

5. 유산균 발효유
변비에 유익한 음식으로는 유산균 발효유를 당연히 빼놓을 수가 없는데요. 유산균 발효유는 장 운동을 향상시켜 변비를 관리하고 해결하는데 도움이 됩니다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법

6. 팽이버섯
팽이버섯도 변비에 도움이 되는 효능을 가지고 있습니다. 팽이버섯에는 버섯키토산이라는 성분이 함유되어 있습니다. 배변활동에 도움을 준다고 합니다. 또한 팽이버섯에는 식이섬유도 풍부하여 변비 관리 및 숙변 제거에도 도움이 된다고 해요.

7. 프룬
우리나라보다는 서양에서 많이 먹는 식품이다. 매일 5개의 프룬과 200ml의 프룬 주스를 한 달간 섭취한 결과 변비에 큰 효과가 있었다는 우리나라 연구 결과도 있습니다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법

8. 연근
연근에는 식이섬유가 대량으로 함유되어 있어 장의 벽을 자극해 연동운동을 활발히 해준다고 합니다. 또한 연근에 함유된 영양분들은 위궤양 및 십이지장궤양의 치료에 도움이 된다고 해요. 이렇게 위장 건강에 도움이 되고 변비에도 도움이 되는 연근을 꾸준히 섭취해 보겠습니다.

변비 해결을 위해서는 식생활습관뿐만이 아니라 운동도 아주 중요해요. 소화가 안되거나 장 운동이 활발하지 않을 때 달리기와 같은 운동을 해주면 소화도 장운동도 개선되는 것을 경험할 수 있습니다.

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