뱃살 빼는 최고의 방법 총정리

우리 몸에 뱃살이 많아지면 보기에도 안 좋지만 건강에도 굉장히 안 유익한 영향을 끼 지게 돼요. 여성의 그럴 경우 보통 하복부에 지방이 많이 쌓여 튀어나오는 그럴 경우가 많고 임신과 출산을 겪으면서 뱃살이 늘어나기도 하고 남자에 비해 복부 근육이 많지 않아 훨씬 뱃살이 많이 나오는 그럴 경우가 있다. 새해가 시작되면서 올해만큼은 반드시 뱃살을 빼겠다고 다짐한 분도 많으시리라 생각돼요. 오늘은 뱃살 빼는 최고의 방법에 관해서 알려드리도록 하겠습니다.

뱃살 빼는 최고의 방법

살찌는 데는 원이 이 참 많죠 생활생활습관부터 유전적인 영향 등 섭취하는 거에 따라 허리둘레가 쭉 늘어나는 것 같습니다. 나이가 들수록 살 빼기가 가장 힘든 곳이 뱃살이 아닐까 싶네요. 복부비만 뱃살이 나오게 되면 여러 가지 건강 적신호가 나타나니 특히 조심해야 해요. 복부 비만이 있는 사람이 고혈압, 당뇨, 심장병 등에 걸릴 확률이 높다는 연구 결과는 이제 상식처럼 널리 알려져 있습니다.

뱃살 빼는 최고의 방법

1. 단백질을 섭취합니다.

붉은 쇠고기 살, 닭고기, 두부, 생선 등 단백질 섭취는 뱃살 제거에 도움이 됍니다. 미국·미주리 대학교의 연구에서 10대 비만 학생들을 대상으로 단백질을 함유한 아침 식사와, 고단백질을 함유한 아침 식사를 했을 그럴 경우의 결과를 비교했습니다. 이로 인해 35g 고단백의 아침 식사를 한 그룹은 체중 감퇴 및 공복감이 줄어들었고, 포도당 수치가 안정화 됐습니다

뱃살 빼는 최고의 방법

2. 채소 위주의 식단을 구성합니다.
매끼 식탁의 절반 이상을 채소로 채우는 것이 매우 효과가 좋은데요. 만약 스테이크 그리고 육류라면 샐러드도 같은 양을 섭취하게 되면 유익한데 50% 규칙을 지키면 과식하지 않으며 배부르게 먹은 포만감이 생겨 최고의 식단이 될 수 있습니다. 역시 속이 편안한 동시에 포만감도 오래가기에 정말 최고의 식단이 될 것으로 보입니다. 물론 처음부터 먹기에는 어려운 식단이 분명하며 대부분 야채를 먹기 힘들어하시는 분들도 있지만 앞으로 내 모습을 생각하며 조금씩 조금씩 변화해 나가는 것이 좋으며 너무 처음부터 너무 많이 하시면 분명 실패할 확률이 높기에 적응하시는 기간을 두고 하시길 권한다.

3. 트랜스 지방은 피합니다.
트랜스 지방은 불포화 지방에 수소를 주입하면 생성됩니다. 일부 사탕, 쿠키, 마가린 식품에서 발견되며 최근 문제로 많은 기업에서 사용을 중단하고 있지만 영양성분을 관찰해 볼 가치가 있습니다. 연구에 의하게 되면 이런 지방은 염증, 심장병, 인슐린 저항성 및 복부 지방 증가에 기여해요. 트랜스 지방 함량이 높은 식단을 섭취한 원숭이는 단일 불포화 지방 함량이 높은 식단을 섭취한 원숭이보다 33% 더 많은 뱃살을 가지고 있었습니다. 뱃살을 줄이고 건강을 보호하려면 성분 라벨을 주의 깊게 읽고 트랜스 지방이 포함된 제품을 멀리하십시오.

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4. 규칙적인 생활을 합니다.
직장인들에게는 운동하는 시간을 따로 내서 하기도 어려우실텐데 매일같이 하는 생활습관들을 정해진 시간에 지켜서 해주는 것만으로 더 살이 찌지 않게 할 수 있습니다. 이 방법은 매일같이 정해진 시간에 잠을 자야 하고, 같은 시간에 일어나 밥을 섭취하는 것이 중요해요. 한마디로 균형 잡힌 생활생활습관을 지키는 것입니다. 이렇게 일정시간 동안 생체시계를 맞춰주면 갑작스러운 모임 등에 의한 과식과 폭식으로 살이 찌는 것을 최대한 방지합니다. 
5. 근력 운동을 합니다.
운동은 따로 설명을 드릴 필요 없이 모든 건강에 도움을 주기에 최고입니다. 그중 근력운동을 하다 보면 뱃살 빼는데 도움이 많이 되며 근육이 생겨야 근육에서 소비되는 에너지양 그리해서 기초대사량이 늘어나고 먹어도 살이 덜 찌는 체질로 바뀌기에 근력운동이 도움을 준다고 해요. 이처럼 다이어트 식단 조절과 함께 운동을 병행하다 보면 훨씬 효과를 끌어올릴 수 있습니다.

뱃살 빼는 최고의 방법

6. 스트레스를 푼다.
스트레스를 느낄 때 분비되는 호르몬인 코르티솔은 인체가 지방을 저장하는 기능과 관련이 있답니다. 즉. 스트레스를 많이 받는 건 뱃살 빼는 노력에 전혀 좋을 리가 없습니다. 청소를 하던가 음악 듣기 및 영화 감상 등등 관심을 돌리는 갖가지 활동을 통해 스트레스를 푸는 것이 중요해요.

7. 복부 지방을 태운다.
땀을 흘리는 운동이라면 대부분 몸의 지방을 연소하는 데 도움을 준다고 해요. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이라든지 춤추기, 달리기, 사이클링 정도를 추천드리고 싶습니다. 재미있게 즐기면서 할 수 있는 운동을 할 때 지방 연소효과는 더욱 높아진다는 점 참고하시기 권한다.

뱃살 빼는 최고의 방법

8. 계단오르기 운동을 합니다.
운동을 하는 것에 많은 것을 경계해야 할 그럴 경우 운동을 하려는 의지부터 무너지게 되어있습니다. 추천을 드리는 운동은 계단을 내려가는 거예요. 계단을 내려가는 것은 어렵지 않습니다. 고층에 살고 계신 그럴 경우 4~5층에서 내려서 걸어 내려가시길 권한다. 저층에 살고 계신다면 내려갈 때는 걸어서 이동하시길 권한다. 올라가는 것만큼의 운동이 되지만 쉽기 그리해서 계단을 오르는 것보다 실패할 확률이 줄어듭니다. 몸무게가 많이 나가는 사람은 내려가는 운동은 관절에 무리를 줄 수 있으므로 자신의 인체 컨디션을 무시하고 운동하시면 안 돼요.

9. 물을 많이 마신다.
하루에 일정하게 물을 많이 마셔주면 다이어트와 상관없이 신진대사를 활발할 수 있게 해 줍니다. 물을 섭취하게 되면 체내에 있는 독소를 배출함으로써 전반적인 건강에도 좋습니다. 물은 하루에 8잔 총 2L의 물을 마셔주는 편이 좋아요. 물병을 들고 다니는 생활습관을 가지도록 해서 항상 물을 마실 수 있게끔 해주는 게 좋습니다. 인체에 충분히 수분이 공급이 되고 있습니다. 관찰하는 방법은 소변의 색깔을 관찰하시길 권한다. 소변의 색깔이 투명한 것이 좋으며, 만일 노랗게 보인다면 물이 부족한 것이라서 더욱 많이 마셔주어야 합니다. 그리고, 사입니다. 나 콜라 혹은 술 등 설탕이 함유되어 있는 음료는 줄여야 해요.

뱃살 빼는 최고의 방법

10. 소식합니다.
체중 예방 차원에서는 하루 세끼가 아니라 다섯 끼 여섯 끼 등등 다양한 번 드시는 것이 좋다고 해요. 배가 고플 때까지 참았다가 섭취하게 되면 폭식하기 쉽지만 자주자주 섭취하게 되면 폭식을 막을 수 있으며 과도한 식사량이 아닌 간단한 간식이라도 허기를 다스릴 정도면 충분해요. 자주 섭취하게 되면 신진대사가 활발해지므로 뱃살이 들어가는 효과를 톡톡히 누릴 수 있습니다.
11. 햇빛을 쬔다.
비타민D가 부족하다 보면 비만이 되기 쉽는다. 이럴때 오후에 햇빛을 쬐면 부족한 비타민D를 보충할 수 있습니다. 비타민D는 면역기능을 증진하고 뼈 건강에도 이로움을 줍니다. 이뿐 아니라 햇빛이 많은 시간에 운동을 하면 지방 연소율이 증가하게됍니다. 연구에 의하다 보면 오후에 햇빛을 충분히 쬐면서 운동을 한 비만 남자들이 아침 일찍 운동한 비만 남자들보다 체지방과 혈당 수치가 개선되었고, 인슐린 저항성도 분리된 것으로 나타났다고 해요.
12. 금주합니다.
뱃살이 찌는 대표적인 이유는 바로 술입니다. 지금 당장에 금주하는 것이 힘드시다면 일주일에 하루 정도만 술을 마시는 방법도 있습니다. 나머지 6일 같은 그럴 경우는 술이나 탄수화물 당이 든 음료는 섭취를 자제해 주시고 일주일에 하루 정도만 술을 마시는 것을 권유드립니다. 그리고 다른 방법으로는 술을 한잔 마실 때 물 한 컵을 함께 마시는 방법도 있습니다. 한잔 당 칼로리가 높은 술을 마시는 것만으로도 뱃살을 찌울 수 있기에 물을 함께 마셔 술의 양을 줄여보는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 해요. 그렇다고 탄산이나 일반적인 음료를 같이 드시는 것은 칼로리뿐만 아니라 몸에 해가 될 수 있으기 때문에 자제하시길 권한다.
13. 천천히 식사합니다.
뇌에서 배부름을 느끼기 위해서는 밥을 먹은 뒤 20분이 지나야 해요. 너무 빠르게 식품을 섭취하게 된다면 과식을 하게 될 확률이 높습니다. 과식을 관리하기 위해서는 각자의 접시를 사용하는 것을 추천해요.
내장지방이 쌓이는 원인
내장 지방이 지나치게 쌓이는 것은 노화, 과식, 운동부족, 유전적 영향 등이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 설탕 섭취가 많을수록 내장 지방이 늘어나며 알코올과 스트레스, 흡연 등도 원인이 되는데요. 내장 비만인 사람들은 몸에 독소를 쌓아두고 있습니다.고 생각하다 보면 되는데 한번 쌓인 독소는 쭉 해서 체내에 남아 유해 활성산소를 반복해 발생시키면서 몸속 세포들에게 해를 줍니다. 세포들이 반복해서 유해산소에 노출되면 유전자 변형에 영향을 받아 각종 성인병과 알레르기 및 암까지 발생할 수 있으므로 내장 지방의 축적은 반드시 막아야 해요.

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